Кращі дієти для схуднення

Почати худнути з понеділка – мета, яку у своєму житті ставить безліч жінок, незадоволених своєю вагою. Але, згідно зі статистикою, лише 15% бажаючих виконують дану собі обіцянку, а інші відкладають заплановане ще на 7 днів. Коригування планів може тривати кілька місяців або років, негативно впливаючи не тільки на фігурі, але і на здоров'я. Чи варто витрачати час даремно, якщо з допомогою дієти для схуднення за тиждень нескладно скинути від 3 до 10 кг? Розберемося, які кращі дієти для схуднення можна використовувати в домашніх умовах.

Як змусити себе мережу на дієту і вийти із замкнутого кола

В арсеналі дієтологів є сотні різноманітних дієт, розрахованих на тиждень. Деякі з них ефективні, але жорсткі, ідеально відповідні для швидкого схуднення на 10 кг. Інші – більш м'які, але на 10 кг за тиждень на них не схуднеш. Але яка найкраща дієта для схуднення в домашніх умовах?

Дієтологи радять почати зі зміни режиму харчування, для цього рекомендується скористатися порадами психологів.

1. Для багатьох жінок найефективніша мотивація для швидкого схуднення – це прогулянка по модних магазинах. Примірка стильних нарядів і ультрамодних новинок меншого розміру, а також косі погляди продавців непогано стимулюють на те, щоб зробити паузу на тиждень і виключити з меню все, що шкодить фігурі.
2. Інші представниці прекрасної статі відмовляються від жирів і вуглеводів після відвідування показу мод, конкурсу краси або іншого заходу, де стрункі красуні демонструють свої бездоганні форми захопленим глядачам, більшість з яких – чоловіки захоплені.
3. Чимало жінок спеціально купують одяг на розмір менше, тим самим не залишаючи собі шансу залишитися в колишній формі.
4. Найсміливіші виставляють свої фотографії в купальниках на форумах або віртуальних конкурсах. Серед оцінювачів обов'язково знаходиться той, хто не шукає втішних слів, а без сорому висловлює свою негативну думку.
5. Простіше за все почати худнути в домашніх умовах одиноким дамам – вони можуть дозволити собі тримати холодильник порожнім і не заходити в магазини, позбавляючи себе тим самим усіляких спокус.

Не менш важливо правильно налаштуватися на дієту – не потрібно ставити перед собою завищені цілі, і чекати занадто швидкого схуднення. Щоб під час обмеженого харчування думки про їжу не були єдиним сенсом життя, рекомендується заздалегідь спланувати свої дні й зайняти їх цікавими подіями та заходами: походами в кіно, поїздками на короткі екскурсії, генеральним прибиранням будинку, освоєнням тонкощів нового хобі. Також на дні дієти не варто планувати походи в гості, зустрічі з тими, хто любить смачно поїсти друзями та інші заходи, де буде складно відмовитися від частувань.

Як не набрати скинуті кілограми

На жаль, навіть найкращі дієти для схуднення не дадуть бажаного результату, якщо після завершення курсу, відразу накинутися на калорійну їжу. Насилу скинуті на дієті кілограми нерідко повертаються в повному обсязі або «з додатком». Щоб цього не сталося, важливо не тільки строго дотримуватися дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах, дієтологами складений, але і правильно виходити з режиму обмеженого харчування. Фахівці рекомендують повертатися до звичайного стилю життя максимально плавно, додаючи в день не більше двох продуктів, відсутніх в дієтичному меню. В ідеалі добова калорійність раціону повинна збільшуватися не більше ніж на 200 ккал.

В першу чергу убогий раціон слід доповнити свіжими овочами та фруктами, потім на стіл можна ставити м'ясо і рибу, бажано готувати їх на пару або в невеликій кількості води без додавання жиру. Борошняні і хлібобулочні вироби, а особливо продукти з білої муки, бажано виключити і вживати тільки в рідкісних випадках.

Щоб не розтягнути скоротився в обсязі шлунок, необхідно їсти повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Це необхідно для швидкого насичення і дозволяє уникнути почуття голоду після невеликої порції їжі.

Не менш важливо для підтримки форми збільшити фізичні навантаження. Якщо немає можливості відвідувати спортзал, потрібно більше ходити пішки, робити вправи в домашніх умовах, намагатися інтенсивно рухатися під час повсякденних справ.

Ефективні способи боротьби з почуттям голоду

Голод – перший ворог суворої дієти, мотивуючий на його дострокове припинення. Щоб витримати суворе тижневе меню, необхідно боротися з почуттям голоду всіма доступними методами.

1. Безпечно для здоров'я борються з підвищеним апетитом ефірні олії м'яти, ванілі і чайного дерева. Ними можна наповнювати приміщення, використовуючи аромалампу, або вдихати безпосередньо в моменти нападів голоду і прийому їжі.
2. Щоб насититися маленькою порцією їжі під час дієти, рекомендується їсти в жаркому приміщенні. Якщо такої можливості немає, можна тепло одягнутися перед обідом.
3. Під час будь-якої дієти важливо пити воду, а для того, щоб вгамувати звірячий апетит, потрібно випивати склянку теплої води перед їжею.
4. Якщо напад голоду заважає працювати, а до прийому їжі ще далеко, необхідно зробити глибокий вдих і затримати дихання на 5 секунд. Після повільного видиху вправу можна повторити кілька разів.
5. Спорт і помірні фізичні навантаження не тільки сприяють спалюванню калорій, але і допомагають організму забути про голод. Порада: при підвищеному апетиті слід негайно навантажити м'язи роботою.

Переваги дієт на 7 днів

Багато дієтологи одностайні в своїй думці про те, що схуднення за тиждень є оптимальним для здорової втрати ваги. Причин тому декілька:

1. За 7 днів організм встигає позбутися не тільки від води, але і від жирових відкладень.
2. За тиждень дієта не встигає набриднути і викликати депресію.
3. Нетривале голодування не призводить до браку найважливіших мінералів і вітамінів.
4. Обмеження в їжі сприяє скороченню обсягу шлунка, що веде до зменшення необхідного для насичення кількості їжі.
5. 7 днів – оптимальний термін, щоб звикнути до нового режиму харчування і надалі не повертатися до шкідливих продуктів.
6. Тижневе схуднути на кілька кілограмів не шкодить здоров'ю і не порушує обмін речовин.
7. Збалансовані тижневі дієти для схуднення можуть бути застосовані в будь-який час року, у тому числі навесні, коли організм найбільш виснажений.

Рецепти популярних дієт на тиждень

Існують різні ефективні дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах: монодієти, низьковуглеводні, низькокалорійні, з низьким вмістом жиру чи білка. Окремо прийнято виділяти жорсткі дієти, що відрізняються мізерним раціоном і великою втратою ваги. Нижче будуть представлені найефективніші й прості дієти, схвалені дієтологами.

Ситна змішана дієта

Одна з найбільш ситних дієт допомагає схуднути на 3-5 кг за тиждень. Якщо потрібно схуднути на 10 кг і більше, дієту можна повторити через пару місяців.

Важливо не тільки дотримуватися рекомендований раціон, але і в обов'язковому порядку випивати щодня 1,5-2 літра чистої води. Пропоноване меню слід розділити на 6 порцій, останню з яких вжити не пізніше 7 години вечора.

• 1 і 2 дні: 500-700 грамів курячого філе, приготованого без шкірки і додавання солі в мінімальній кількості води. Дозволяється покласти в каструлю в процесі варіння цибулину і моркву, але їсти їх не можна.
• 3 та 4 дні: Вівсяна каша, приготовлена з цільного зерна на воді без додавання олії та солі.
• 5 і 6 дні: Овочі в кількості 1-1,5 кг, бажано свіжі, але допускається використовувати варені або парові. Сіль і масло додавати не можна, але для поліпшення смаку овочеві закуски дозволяється доповнити пряними травами і червоним перцем. Частину овочів можна замінити фруктами з пониженим вмістом цукру.
• 7 день самий складний, його раціон складається з 500 грамів зелених яблук і 1 грейпфрута.

Жорстка капустяна дієта для втрати 5-7 кг

Коли потрібно гарантовано схуднути за тиждень на 10 кг, дієта, в раціоні якої є капуста, стане кращим вибором. Якщо строго дотримуватися раціону, то можна скинути від 5 до 10 кг зайвої ваги. Секрет ефективності криється в низькій калорійності цього доступного овоча – у 100 грамах продукту міститься не більше 20 кілокалорій.

• Сніданок: Чашка натуральної кави, приготованого без цукру або склянку несолодкого зеленого чаю, бажано заварювати байховий чай, а не одноразові пакетики.
• Обід: Салат зі свіжої капусти і тертої моркви, заправлений лляною або оливковою олією, без додавання солі. Для компенсації нестачі білка можна з'їсти невеликий шматочок риби, курячого філе або яловичини. Зрозуміло, м'ясо слід відварити без солі і інших добавок.
• На вечерю готують капустяно-морквяний салат, але цього разу в нього можна додати зелене яблуко і одне перепелине яйце або білок від одного курячого яйця.

За пару годин до сну слід випити склянку теплого кефіру – це позбавить від вечірнього почуття голоду і поліпшить травлення.

Семиденна дієта на кефірі з огірком

Перераховуючи ефективні дієти, не можна не згадати про кефірі з огірком. Ці два низькокалорійних продукту, відомі своєю ефективністю в схудненні, об'єдналися в тандемі, не залишивши шансу жировим відкладенням. Результат тижневої кефірно-огіркової дієти – мінус 5-6 кг зайвої ваги. Однак ця ефективна методика підходить далеко не всім. Відмовитися від неї доведеться людям, зайнятим інтенсивним фізичним працею, а також тим, хто часто стикається з розладом шлунка.

Раціон кожного з семи днів складається з кілограма огірків, літра кефіру і 100 грамів нежирної риби, приготованої на пару. Риба необхідна для компенсації білка, в деякі дні її можна замінити одним вареним яйцем.

Меню дієти включає 6 прийомів їжі, кожен з яких вживають легкий холодний суп, приготований з тертого огірка, кефіру і свіжої зелені. Рибу додають до стандартної порції під час обіду. Обов'язково потрібно пити воду, не забороняється одна чашка натуральної кави або 2 чашки зеленого чаю без цукру.

Схуднення на домашньому томатному соку

Дієта на томатному соку, приготовлена в домашніх умовах, забезпечує швидке схуднення за рахунок інтенсивного виведення з організму зайвої рідини і очищення кишечника. Ця хороша дієта для схуднення, що дозволяє розпрощатися з 10 зайвими кілограмами.

Додатковий ефект дає повне виключення солі, вуглеводів і жирних продуктів. Всього для семиденного дієтичного харчування потрібно 21 кг свіжих помідорів, щодня потрібно буде готувати сік у домашніх умовах з 3 кг стиглих томатів. Крім соку, в меню слід включити овочі, фрукти та зелень, їх вибирають у відповідності з порядковим днем дієти. Загальна вага фруктово-овочевих добавок – не більше 1 кг.

• Перший день: будь-яка капуста, редис або крес-салат.
• Другий день: салат з болгарського перцю і листового салату.
• Третій день: зелені яблука.
• Четвертий день: у вигляді виключення належить з'їсти шматочок відвареної курки, вагою не більше 200 грамів.
• П'ятий день: огірки, буряк або морква.
• Шостий день: кавун, диня або цитрусові.
• У заключний день в якості добавок можна використовувати тільки пряні трави.

Важливо знати, що навіть приготований в домашніх умовах томатний сік має протипоказання до застосування, в числі яких захворювання нирок, подагра, жовчнокам'яна хвороба, схильність до харчової алергії.

Кольорова дієта – схуднути за кольоровим розділення продуктів

На перший погляд ця методика здається дивною, але в її основу творці заклали вплив натуральних пігментів на травлення і обмін речовин. Суть методу проста – в кожен окремо взятий день слід вибирати продукти певного кольору. Таким чином, за тиждень в домашніх умовах можна втратити від 5 до 10 кг

• Продукти білого кольору, вживання яких заплановано на перший день дієти, покращують травлення, але досить калорійні, тому їх кількість має бути обмежена. У цю групу входять: картопля, білок, рис, банани, сир, біла риба, куряче м'ясо.
• У другий день дієти рекомендовано вживати червоні продукти, багаті антиоксидантами: томати, квасолю, ягоди, буряк, болгарський перець.
• Третій день проходить під керівництвом зеленого кольору, його присутність в овочах і фруктах вказує на наявність магнію і калію – найважливіших елементів не тільки для схуднення, але і для здоров'я в цілому.
• Яскравий помаранчевий день спрямований на нормалізацію обміну речовин і поповнення нестачі каротину. На столі можуть бути гарбуз, морква, манго, хурма, обліпиха, червона риба.
• Фіолетові пігменти благотворно діють на нирки та імунітет. У п'ятий день в раціон слід включити баклажани, капусту, сливу, ожину, чорну смородину.
• Багаті вітаміном С і вітаміном А жовті продукти покращують обмін речовин, травлення і настрій. Меню шостого дня слід складати з кабачків, перцю, ананасів, кукурудзи, меду, сиру.
• Завершує різнобарвну дієту очисний день на воді.

Безумовно, ця методика приваблює своєю простотою і великою кількістю продуктів, крім того, він може зацікавити жінок оригінальністю. Суворих обмежень в обсязі їжі немає – важливо тільки дотримувати розумні пропорції. Однак чекати від ситної дієти великих результатів не варто – за тиждень можна схуднути не більше ніж на 2-3 кг.

Важливо не забувати про те, що від зайвої ваги не завжди можна позбутися за допомогою самостійно підібраних дієт. Якщо навіть найефективніші дієти не допомагають, слід якомога швидше звернутися за консультацією до фахівця.